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「寝たきり」「要介護」にならない!しあわせな老後は、足の“貯筋”で決まる【電子版】

森山 善文 (編著)

医療法人偕行会本部 透析運動療法統括部 部長,医療法人偕行会 名古屋共立病院 リハビリテーション部 部長,インドネシア国立ハサヌディン大学 客員教授,健康運動指導士

出版社
Gakken(旧学研メディカル秀潤社)
電子版ISBN
978-4-05-988730-0
電子版発売日
2024/02/06
ページ数
80ページ
 判型
B5
フォーマット
PDF(パソコンへのダウンロード不可)

電子版販売価格:¥1,760 (本体¥1,600+税10%)

印刷版ISBN
978-4-05-510050-2
印刷版発行年月
2023/12
ご利用方法
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同時使用端末数
2
対応OS
iOS11.0以降 / Android8.0以降
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必要メモリ容量
24 MB以上
ご利用方法
アクセス型配信サービス(買切型)
同時使用端末数
1
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※導入・利用方法の詳細はこちら

概要

寿命までに健康でいられない期間は男性8年,女性12年.
老後の「貯金」も大切ですが,高度化する医療に耐えうる身体も「貯筋」があってこそ!
健康に最期を迎える「貯筋」のための簡単エクササイズを,世界で活躍する運動療法指導士がお教えします!

目次

“貯筋”で幸福な人生を!~健康のうちに寿命を全うするということ
“足の貯筋”が必要なワケ
加齢に伴い減りやすい筋肉は「足の筋肉」
筋力アップの効果
筋肉から分泌される万能ホルモン~マイオカイン
参考 全身の筋肉
1.“貯筋”への第1歩 血管若返りストレッチ
①足の関節ストレッチ
②おしりのストレッチ
③太もものストレッチ
④股関節のストレッチ
⑤大腿四頭筋のストレッチ
⑥腕のストレッチ
⑦腹式呼吸
2.貯筋のための“1分筋トレ”
①スクワット
②イス立ち上がり運動
③片足立ち運動
④つま先立ち運動
⑤もも上げ運動
⑥開脚運動
⑦おなか凹ませ運動
3.チューブを使ったスロートレーニング&レジスタンストレーニング
チューブを使ったスロートレーニング
①大腿四頭筋を鍛える運動
②大腿外側部(外転筋)を鍛える運動
③腸腰筋を鍛える運動
④下腿全体の筋肉を鍛える運動
レジスタンストレーニング
①ブリッジ運動
4.1分ラクラク“ながら体操”
家事をしながらエクササイズ 朝バージョン
①洗顔しながらアキレス腱伸ばし
②歯みがきしながら太もも伸ばし
③化粧をしながら股関節伸ばし
④朝食を作りながら,かかとの上げ下ろし
⑤朝食を食べながら足上げキープ
⑥洗濯物を干しながら,足の閉じ開き
⑦掃除機をかけながら太もも伸ばし
家事をしながらエクササイズ 昼バージョン
①昼食を作りながら,かかとの上げ下ろし
②昼食を食べながら足上げキープ
③食器洗いをしながら足をうしろへ
④歯みがきをしながら太もも伸ばし
⑤買い物をしながらウオーキング
⑥レジ待ち,バス待ち,信号待ちのときに,太もも上げ下ろし
⑦テレビを観ながら,ひじの曲げ伸ばし
⑧洗濯物をたたみながら開脚ストレッチ
家事をしながらエクササイズ 夕・晩バージョン
①夕食を作りながら,つま先上げ下ろし
②食事をしながら足上げキープ
③食器洗いをしながら腹式呼吸
④入浴しながら足首回し
⑤ドライヤーをかけながら体前屈
⑥テレビを観ながら,足指グーパー
⑦歯みがきをしながら体側伸ばし
付属動画の再生方法
やった分だけ貯まっていく!“貯筋”通帳
著者略歴