減らせ！贅肉習慣 初版【電子版】

半年で40kg減！理学療法士が教える、人生を変える「リバウンドゼロダイエット」

意志や根性は一切不要！
脳とからだの仕組みを利用して
自然に贅肉を落とす「習慣化の技術」を大公開！

「ダイエットが続かない」「リバウンドを繰り返してしまう」と悩んでいませんか？
それはあなたの意志の弱さや努力が足りないからではなく、脳とからだが変化を拒んでいるからかもしれません。

本書は、理学療法士である著者が自ら実践し、たった半年で40kgの減量に成功した「意志ゼロ21日間習慣プログラム」を体系化しました。

極端な食事制限や過酷な運動は不要。

1日5回のスクワットや、スナック菓子をナッツに変えるといった食事の「選択」を変えるだけの小さな行動を続けることで、自然と「痩せやすい体質」と「習慣」が手に入る！その極意が本書には記されています。
基礎代謝を上げる正しい運動、無意識の習慣化、睡眠とダイエットの関係、科学的に正しい食事選択などを深く把握し、無理なく続けられるメソッドを厳選して紹介。
「体型も性格も大きく変わった！」「おしゃれを楽しめるようになった自分が嬉しくて仕方ない！」と実感できる体験が、必ず待っているはずです。

はじめに
体験者の声

第１章　基礎代謝が上がる正しい運動をしよう！
 ①基礎代謝とは？
 ②太っている人ほど、筋トレの恩恵が大きい！
 ③自宅でできる筋トレ（これからトレーニングを始める方）
  スクワット
  膝つき腕立て伏せ
  オールフォー
 ・もっと強い刺激が欲しいというあなたにオススメ！
  ブルガリアンスクワット
  腕立て伏せ
  プランク
 まとめ　運動も習慣化がすべて！
 コラム　糖質制限と脂質制限、結局どっちがいいの？

第２章　無意識の習慣化を身につけよう！
 ①強い意志や根性が無くても痩せる方法（意志ゼロ21日間習慣プログラム）
  無理のないレベルで始める
  「好きなこと」と「やるべきこと」を組み合わせよう
  環境を整える
  複利を利用する
 ②頑張っているのに痩せない……それは◯◯が原因かも？
  食事を減らしすぎている
  運動の種類が合っていない
 まとめ　習慣化と複利の力で無理なく続けられる！

第３章　睡眠不足はダイエットの天敵！
 ①睡眠不足やストレスが影響している
 ②身体調整や生活環境に関する具体策の紹介
 ③睡眠と筋肉・脂肪燃焼の関係
 ④失敗談や体験談から学ぶ「睡眠とダイエット」
  失敗談１　夜更かし続きで全く痩せなかった例
  失敗談２　睡眠不足で筋トレ効果が激減した例
  成功体験　睡眠改善で一気に痩せやすくなった例
 まとめ　睡眠はダイエット成功の土台
 コラム　食べちゃいけないものってあるんですか？

第４章　ダイエットプログラム食事編を深堀りして解説！
 ①「PFCバランス」を意識する
 ②意識を変えよう！「食事制限」ではなく「食事選択」
 ③太りづらい人が無意識にやっている「科学的に正しい」食習慣
 ④太る人と痩せている人の〝食べ方〟の違い
 まとめ　「食べる量」より「食べ方」を変えよう！
 コラム　不足しがちな食物繊維をスーパー大麦で補おう！

第５章　ダイエットプログラム運動編を深堀りして解説！
 ①摂取カロリーと消費カロリーの計算だけじゃない
 ②基礎代謝を高めることこそ、リバウンドを防ぐ鍵
 ③基礎代謝を上げるのに最も効果的な脚トレ！
 ④「ながら運動」は運動が苦手でも続けられる方法
 まとめ　ダイエットはただ単に「体重を減らす作業」ではない
 コラム　世の中にありふれる「これだけで痩せる◯◯ダイエット」

最後に