第1部　健やかな眠りのために
睡眠の基礎知識
Ⅰ　はじめに
Ⅱ　睡眠の役割
Ⅲ　睡眠は脳を創り，育てる
Ⅳ　睡眠の構造と機能
Ⅴ　睡眠と記憶，学力
Ⅵ　睡眠のメカニズム
　　　１．体内時計機構
　　　２．恒常性維持機構
Ⅶ　よい眠りのために―睡眠衛生
Ⅷ　睡眠の評価と改善ツール
　　　１．眠気の評価
　　　２．睡眠日誌の活用
　　　３．生活リズム健康法
Ⅸ　おわりに
第2部　よく眠れていますか？～生活習慣を見直してみましょう～
よく眠れていますか？　快眠度チェック
　①寝る時刻は決まっていますか？
　②昼寝をしていますか？
　③いつ夕食を食べていますか？
　④いつお風呂に入っていますか？
　⑤ふだん運動をしていますか？
　⑥夜，お茶やコーヒーを飲んでいますか？
　⑦夜，タバコを吸いますか？
　⑧眠れないとき，お酒を飲みますか？
　⑨寝る前に水を飲んでいますか？
　⑩寝る前にテレビやパソコン，携帯電話を使っていますか？
　⑪寝ることでストレスが解消できていますか？
　⑫寝るとき，どんなことを考えますか？
　⑬眠れないとき，眠ろうと努力しますか？
　⑭それでも眠れないときは…
column①　｢夕方以降にソファーなどで仮眠をとっています｣
column②　｢コーヒー，紅茶などのカフェイン飲料を夕方以降にも飲んでいます｣
column③　｢眠れないとき，お酒を飲むことがあります｣
column④　｢寝る前まで，テレビ，携帯電話，パソコンなどを使っています｣
column⑤　｢悩みごとが頭から離れず眠れません｣
第3部　寝苦しい夜を快適に過ごすために～寝室環境を見直してみましょう～
寝室環境に問題はありませんか？　寝室環境チェック
　①部屋の照明
　②カーテン
　③枕
　④敷き寝具
　⑤掛け寝具
　⑥リネン類(カバー&シーツ)
　⑦寝間着
　⑧寝室の空気環境
　⑨夏の高温対策(1)クーラーの使い方
　⑩夏の高温対策(2)除湿
　⑪夏の高温対策(3)省エネ快眠法(クーラー以外の使い方)
　⑫冬の低温対策
　⑬騒音
　⑭就床時の音楽
　⑮香り
column⑥　｢寝る1時間ほど前から，部屋の明るさを通常の半分ほどにしています｣
column⑦　｢寝る前まで，昼光色の蛍光灯の下で過ごしています｣
column⑧　｢寝室の空気のメンテナンス，忘れていませんか？｣
第4部　朝，快適に目覚めるために～朝の生活習慣を見直してみましょう～
朝，気持ちよく目覚めていますか？　朝の快適度チェック
　①睡眠時間は足りていますか？
　②平日の起床時刻は決まっていますか？
　③休日の起床時刻は？
　④自分で起きていますか？
　⑤朝日を浴びていますか？
　⑥朝食をとっていますか？
　⑦朝，カフェイン飲料を飲んでいますか？
　⑧朝，人と会話していますか？
　⑨朝，音楽を聴いていますか？
　⑩朝，お風呂に入りますか？
　⑪朝，運動をしていますか？
column⑨　｢休日は，平日より2時間以上も起きるのが遅くなります｣
column⑩　｢朝起きたとき，部屋に光が入っていますか？｣
column⑪　｢朝ごはんに4品以上(納豆，卵，魚，肉)食べていますか？｣
索　引