Prologue〜Aさんの物語を聴いたあの日〜
1章　ストレスを知り，対処しましょう （髙宮有介）

1 自分自身のストレスを知りましょう
　ストレス反応の具体例
　研修医C先生のストレス反応
　自分のストレス対処法を知りましょう
　“心のタンク”の水を増やすもの・減らすもの
　看護師Dさんの心のタンク

2　そもそも，ストレスとは？
　原始時代から続く身を守る機能としてのストレス
　良いストレスと悪いストレスがある
　脳の指令でストレスホルモンが動き出す

3　ストレスによって身体にも悪影響が！
　ストレスがたまると起こる主な病気・身体異常
　慢性ストレスが続くと脳にも異変が起こる
　ストレスを悪化させるマインドワンダリング

4　医療者のセルフケアの必要性
　まず，あなたが酸素マスクを
　研修医のうつ，抑うつ症状
　ストレスは医療ミスにつながる

5　ストレスに対処する
　ストレスとうまく付き合うには
　見方によってストレスは変わる

2章　マインドフルネスをはじめてみよう（髙宮有介）

1　マインドフルネスとは
　マインドフルネスとは
　マインドフルネスの例
　ジョン・カバットジンと医学的な効果
　実生活，臨床でのマインドフルネス
　休むこと，止まること
　「二本の矢」の例え
　今ここで幸せになれる
　ACT（アクト）
　瞑想の歴史，日本人にとってのマインドフルネス
　マインドフルネスと脳科学的な証明
　神経可塑性の発見
　デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）
　マインドワンダリングと脳科学
　マインドフルネスの目指すところはコンパッション
　マインドフル・セルフコンパッション（MSC）

2　瞑想法の紹介〜いろいろな瞑想法にトライしてみましょう〜
　瞑想体験
　基本の瞑想（付録CD-①）
　ボディスキャン（付録CD-②）
　歩く瞑想（付録CD-③）
　深いくつろぎの瞑想（付録CD-④）
　思いやりと慈しみの瞑想（付録CD-⑤）
　なだめいたわるタッチ「スージングタッチ」（付録CD-⑥）

3　マインドフルネスと緩和ケア
　私が緩和ケアを目指した理由
　希望を支えることによっても痛みが和らぐ
　緩和ケアのキーワード，全人的痛みとケア
　スピリチュアルペインとケア
　スピリチュアルケアの基本は「聴くこと」
　スピリチュアルペインへの対応〜反復と沈黙〜
　希望を支えること，真実を伝えることの大切さ
　死の臨床におけるマインドフルネスの活用〜GRACEプログラム〜
　GRACEの誕生と広がり
　GRACEの具体的なステップ
　GRACEの臨床での実践

4　私の過去の臨床体験，そして今なら

3章　さらに深くマインドフルネス
いのちと向きあう現場のあなたに〜マインドフルネスからレジリエンスまで〜（土屋静馬）

1　マインドフルネスによる“気づき”を大切にする
　医療者の日々の課題
　日常生活の中の“わたし”に気づく
　専門家として患者さんを捉える二つの視点
　医学的な視点
　“いま・ここ”への気づきの視点
　二つの視点の使い分け
　「雰囲気」は「雰囲気」として捉える
　雰囲気を受け取り，形作る“わたし”
　つながりの中でお互いに存在を支えあっている
　“わたし”の気づきにも意識を向ける
　医療現場における“わたし”への素朴な気づき
　関係の中から，その人にとっての“意味”を知る
　意識を向ける先には自分の大事にしていることがある
　自分自身が周囲から影響を受けていることへの“気づき”をもつ
　自分が行う行為一つ一つに意識的になる
　自分自身が影響を受けていることや，自分への思いに“気づく”
　自分が“囚われている”ということに気づく
　様々なものに配慮し，様々な思いを抱いていることに気づく
　自分が向けている意識にあらためて気づく
　あらゆることに意識的になることが専門家としての第一歩

2　臨床現場で使えるマインドフルネスを身につける！
　ロチェスター大学におけるマインドフル・プラクティス
　気づきを求めるワーク
　サイレント・ランチ/サイレント・ディナー
　サイレント・プラクティス
　ワークで得られる“視点”を現場でどのように活かすか？
　マインドフルネスにおける“語り”のワーク
　マインドフル・プラクティス・リトリート
　語りの中で湧き起こる思いや感情に意識を向ける
　「語り」から“わたし”が成立する源泉に“気づく”
　“わたし”は不確実な存在だからこそあらゆる可能性を秘めている
　聴き手にとってのマインドフルネス
　マギル大学マウント教授が考える「マインドフルな聴き手」
　マウント教授のお話〜40歳代の乳がんの女性の患者さんとの関わり合い〜
　患者さんの“いま・ここ”における話に意識を向けるということ
　マインドフルネスの活用は医療の質をも改善する

3　マインドフルネスからレジリエンスへ
　過酷な医療現場が仕事の意味を見失わせる
　レジリエンスとは？
　強くなければ生き残れない？
　とにかく“頑張る”ことの限界
　マインドフルネスから考えるレジリエンス
　「可能性」が“わたし”にもたらすもの
　インドフルに生きるとは

4章　医療者にとってのセルフケアとマインドフルネス〜これまでとこれから〜（髙宮有介・土屋静馬）
Epilogue〜誰かの幸せを祈りながら〜

索引

COLUMN
　1．マインドフルネスを実践する企業や有名人
　2．セルフケアのセミナー参加者の感想
　3．マインドフルネスの先達
　4．プラムヴィレッジ
　5．参考図書＆推薦図書
　6．日常を振り返るための「リトリート」
　7．リトリートの一例

Episode
　Bさんの家族との葛藤がストレスに
　C先生（その①）のストレス反応
　C先生（その②）のストレス対処法
　看護師Dさんの仕事への振り返り
　患者さんから怒鳴られて自律神経失調症が生じたE先生
　見方によって人生も変わる〜Fさんにとってのがん〜
　Gさん（その①）の前で無力な私
　病院の中で挙式したHさん
　私のマルチタスクとマインドフルネスの活用〜Iさんを思い出して〜
　Gさん（その②）へのスピリチュアルケアの実践
　化学療法室に勤務する14年目の看護師のJさん（その①）へのインタビュー
　Jさん（その②）へのインタビュー