100歳でも自分の足で歩けるひざの整えかた 初版【電子版】

- 出版社
- 運動と医学の出版社
- 電子版ISBN
- 電子版発売日
- 2026/06/29
- ページ数
- 133ページ
- 判型
- A5
- フォーマット
- PDF(パソコンへのダウンロード不可)
電子版販売価格:¥1,760 (本体¥1,600+税10%)
- 印刷版ISBN
- 978-4-904862-87-2
- 印刷版発行年月
- 2026/06
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- 2
- 対応OS
-
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概要
【理学療法士が教える】100歳でも自分の足で歩けるひざの整え方
ひざの痛みは、軟骨のせいではありません
「もう一生、この痛みと付き合うしかないのかな…」
そう諦めかけているあなたへ。
ひざからの「SOS」に気づいてあげてください。
痛みの原因は「軟骨のすり減り」ではありません!
自宅でできるやさしいケアで、ひざの痛みは驚くほど軽くなります。
【こんな不安、抱えていませんか?】
・「注射をしても、湿布を貼っても痛みが変わらない」
・「階段の上り下りや、立ち上がるのが辛い」
・「お医者さんに『軟骨が減っている』と言われた」
・「いつか歩けなくなって、家族に迷惑をかけるかも…」
・「楽しみにしていた旅行も、諦めるしかないのかな」
もし一つでも当てはまるなら、この本はあなたのためのものです。
【ひざは敵ではありません。SOSを出しているだけです】
世間では「ひざが痛いのは軟骨が減ったから」とよく言われます。
しかし、軟骨には神経が通っていないため、物理的に痛みを感じることはありません。
では、なぜ痛いのか?
それは、ひざの関節が少しだけ「ねじれ」たり、クッションの役割をする「脂肪体」が硬くなることで、ひざが悲鳴を上げているからです。
あなたのひざは、ただ「正しい位置に戻してほしい」とサインを出しているだけなのです。
【理学療法士が教える、自宅でできる「ひざリセット」】
本書では、「一生歩けないかも」と絶望していた多くの方々を救ってきた理学療法士が、手術も高価な注射もいらないセルフケアを分かりやすく解説します。
・硬くなった筋肉を優しく「引きはがす」
・ひざの「ねじれ」をまっすぐリセットする
・ひざを支える「骨盤」と「足裏」の土台を作る
どれも、今日からご自宅で簡単にできるものばかりです。
辛い筋トレはありません。中学生でも分かるような優しい言葉と、豊富な写真で丁寧に解説しています。
【この本を読めば、こんな未来が待っています】
・朝起きた時の、あの「ズキッ」とする痛みが和らぐ
・階段を気にせず、ラクに歩けるようになる
・「歳だから」と諦めていた趣味や旅行に、もう一度挑戦できる
・自分の足で、どこまでも歩ける自信がつく
ひざの痛みを「年齢のせい」にして諦めるのは、今日で終わりにしませんか?
あなたのひざは、まだまだ現役です。
さあ、もう一度自分の人生を、自分の足で歩みだしましょう!
■この本で得られること
・軟骨や年齢のせいではない「ひざ痛の真真実」
・ひざのブレーキを外す「引きはがし」と「脂肪体」の優しいケア
・ひざの「ねじれ」を根本から直すメソッド
・ひざへの負担を減らす「骨盤」と「足裏」の土台作り
・頑張らずに続けられる、一生モノの「ゆるエクササイズ」
・「もう一度歩ける!」という未来への明るい希望
■著者紹介
相馬 啓太(そうま けいた)
理学療法士。コンディション・ラボ所属。
臨床現場では「痛みの改善」だけでなく、「身体の使い方の再学習」に着目し、ひざ痛の根本改善に向けた指導で多くの患者から厚い信頼を得ている。
ひざの痛みの多くは「軟骨のすり減り」ではなく、「関節のズレ」や「軟部組織の機能不全」によって生じるという臨床経験をもとに、誰でも自宅でできる再現性の高いセルフケアとエクササイズを体系化。
「歳だから」と諦めかけていた多くの方に、「もう一度自分の足で歩ける喜び」を届けるため、学術分野や執筆活動でも精力的に活動中。
目次
はじめに
からだマップ
第0章 ひざを見つめ直し、丁寧に向き合う
STEP1 ひざの高さ、ひざの硬さ ―拘縮のサイン
STEP2 ひざの向き ―ねじれのサイン
STEP3 骨盤の高さ ―脚の長さが左右で異なるサイン
STEP4 肩の高さ ―胸椎ねじれのサイン
第0章まとめ
第1章 ひざを真っすぐにリセットする
STEP1 ひざはどこまで動く? ―セルフチェック
STEP2 『筋肉引きはがし』ケア ―ブレーキを外す
STEP3 脂肪体ケア ―『ドロドロ脂肪体』を流す
STEP4 膝窩筋のリリース ―ひざ裏の『カギ』を開ける
第1章まとめ ひざの『ブレーキ』が外れたあなたへ
第2章 ひざの『ねじれ』を整える
STEP1 お皿のケア ―お皿の『動き』を取り戻す
STEP2 ドロドロ脂肪体 ―痛みセンサーを解きほぐす
STEP3 ひざのねじれ調整 ―ひざ関節のズレをリセット
STEP4 テーピングサポート ―テーピングで『良い向き』に
第2章まとめ ひざの向きが整うと、ひざが軽くなる!
COLUMN1 ひざの『水』は抜くべきか?
STEP1 袋マッサージ
STEP2 筋肉の収縮を使って『水を流す』ケア
STEP3 就寝時の優しい圧迫
第3章 『骨盤』のバランスを立て直す
STEP1 片足立ち ―どれくらい安定している?
STEP2 パタパタひざ倒し ―骨盤をゆるめる
STEP3 お尻ストレッチ ―股関節のねじれリセット
STEP4 お尻の横上げ ―骨盤を支える
STEP5 姿勢リセット ―体幹を整える
第3章まとめ 要が変われば、ひざはもう振り回されない!
第4章 『肩・胸椎』からゆとりを作る
STEP1 まっすぐ背伸び ―軸のリセット
STEP2 胸の左右ひねり ―胸椎の回旋
STEP3 肩甲骨の腕振り ―連動のスイッチ
STEP4 体幹の横伸び ―胸郭の側屈
第4章まとめ ひざは、一生のパートナー
第5章 『足部』からひざの土台を固める
STEP1 足部内在筋リセット ―指グッと押しエクササイズ
STEP2 かかとの『回内』修正 ―内倒れケア
STEP3 距骨(きょこつ)ケア ―足首の詰まり感の軽減
STEP4 アーチ形成テーピング ―土台の固定
第5章まとめ 足元という『土台』が、ひざの自由を決める
第6章 一生自分の足で歩く、エクササイズ
1.【椅子に座って】テレビを見ながら
STEP1 足首パタパタ ―足首のポンプ
STEP2 ひざ伸ばしキープ ―前ももの目覚め
STEP3 足裏の安定 ―足の指グー・チョキ・チョキ・パー
2.【立ち上がったついでに】キッチン等で
STEP4 かかと上げ下げ ―ふくらはぎの柱
STEP5 片足振り子 ―骨盤の水平バランス
STEP6 もも上げ足踏み ―全身の連動
3.【寝る前の30秒】お布団の上で
STEP7 タオルつぶし ―大腿四頭筋の活性化
STEP8 ゴロゴロ足回し ―股関節のゆとり
第6章まとめ ひざをいたわる『新習慣』が、あなたをどこへでも連れて行く
COLUMN2 無意識の習慣化
第7章 ひざの痛みの『深層』を追求する
1.ひざの痛みは「軟骨が減ったから」とは限らない
2.痛みを生みやすい最重要ポイント ひざの伸展制限
3.膝蓋下脂肪体 ひざの痛みを作る『敏感なセンサー』
4.半膜様筋・大腿二頭筋 ひざ裏「伸びたくても伸びない」
5.ひざのねじれ(回旋ストレス)
第7章まとめ ひざは『伸びる』『挟まらない』『ねじれない』で変わる
おわりに
