はじめに

第1章　セルフケアの必要性
1　日本の現状を知る
2　医療者が注意したい心の病
3　セルフケアとは
4　セルフケアを怠ると
5　セルフケアの必要性を認識する
－　1．ボディスキャン瞑想
－　2．マインドフルネス呼吸
－　3．ジャーナリング（日記を書く）
－　4．体を動かすことに集中する
－　5．心の声をキャッチする質問
6　普段使いのセルフケアと特別なセルフケア
－　1．スパや温泉でのリラクゼーション
－　2．一人旅やリトリート
－　3．高級スキンケアやエステの利用
－　4．自分へのご褒美ディナー
7　心が傷つきすぎると回復できなくなる
－　1．心理的トラウマの蓄積
－　2．自己肯定感の低下
－　3．うつ状態や不安の悪化
－　4．孤独
－　5．回避行動の増加
8　涙が止まらなくなるその前に
コラム①看護師のセルフケア事例 - Aさんの闘い

第2章　医療者を取り巻くストレスとは
1　緊張感のある職場
2　人間関係によるストレス
3　シフト勤務によるストレス
4　援助希求ができない雰囲気
5　職場における孤独感
6　離職者の多い業界
7　患者との死別
8　感情労働であること
9　ミスが許されない状況
10　モチベーションの低下
コラム②医師のセルフケア事例 - B先生の転機

第3章　ストレスフルな状況に気がつくためのメタ認知
1　メタ認知とは
2　メタ認知的知識とメタ認知的行動
－　1．メタ認知的知識
－　2．メタ認知的行動
－　3．医療におけるメタ認知的知識とメタ認知的行動の重要性
3　メタ認知を高めてセルフコントロールを実施する
4　定期的な自己評価の実施
5　他者からのフィードバックの受け入れ
6　メタ認知を高めるメリット
7　メタ認知を高める方法
8　メタ認知を高めて対話の必要性を理解する
9　自分に必要なセルフケアをセルフプロデュースする
コラム③作業療法士のセルフケア事例 - Fさんの挑戦

第4章　今日からできるセルフケア①：身体的ケア編
1　毎日の運動を心がける
2　睡眠の質を高める
3　バランスのとれた食事を摂る
4　水分をしっかり摂る
5　ストレッチやヨガを行う
6　散歩やウォーキングを楽しむ
7　マッサージを受ける
8　足湯や温浴を行う
9　美容・身だしなみを整える
10　日光浴を楽しむ
コラム④看護師のセルフケア事例 - Gさんの再生

第5章　今日からできるセルフケア②：メンタルヘルス感情編
1　瞑想や深呼吸を行う
2　自分の感情や心の声に耳を傾ける
3　心の健康を保つために他者と交流する
4　読書や知識を増やす活動をする
5　芸術や文化に触れる
6　新しいことに挑戦する
7　自己肯定感を高めるための努力をする
8　自分の成功や成長を振り返る
9　自分の感謝の気持ちを表現する
コラム⑤診療放射線技師のセルフケア事例 - Hさんの仲間との交流
コラム⑥心理師のセルフケア事例 - Iさんのアート

第6章　今日からできるセルフケア③：精神的つながり編
1　ボランティア活動に参加する
2　人間関係を築くために努力する
3　サークルやグループに参加する
4　オンラインでコミュニティに参加する
5　リスキリングスキルを養う
6　趣味のブログやSNSで情報を共有する
コラム⑦理学療法士のセルフケア事例 - Jさんのリスキリング

第7章　今日からできるセルフケア④：リラックス編
1　リラックスする
2　マインドフルネスを実践する
3　自然の中で過ごす
4　心地よい音楽を聴く
5　ガーデニングやDIYをする
6　デジタルデトックスをする
7　リトリートのすすめ
8　家事を楽しむ
9　好きなスポーツや趣味に時間を費やす
10　お気に入りの映画やドラマを楽しむ
11　新しい趣味を始める
コラム⑧薬剤師のセルフケア事例 - Kさんの再生

おわりに
参考文献
索引
著者プロフィール